皆さんこんにちは！
本日は休日の川崎のダンス教室すまいるよりお送り致します😆
社交ダンスにおける姿勢を作るためのエクササイズには、以下のようなものがあります😄
1. 背筋強化エクササイズ
プランク
– 手とつま先で体を支え、体を一直線に保ちます。
– お腹に力を入れて、腰が落ちないように注意します。
– 30秒から1分間キープします。
2. コアトレーニング
デッドバグ
– 仰向けに寝て、膝を90度に曲げ、両腕を天井に向けて伸ばします。
– 右手と左脚を床に向かってゆっくり伸ばし、元に戻します。
– 反対側も同様に行います。
– 10回を1セットとして、2～3セット行います。
3. 胸と肩のストレッチ
胸のストレッチ
– 壁の前に立ち、片方の腕を肩の高さで壁に置きます。
– 体を反対方向にゆっくりと回し、胸と肩を伸ばします。
– 15～30秒間キープし、反対側も同様に行います。
4. バランス強化エクササイズ
片脚立ち
– 片脚を持ち上げて、バランスをとります。
– 持ち上げた脚の膝を90度に曲げ、反対の脚でバランスを保ちます。
– 片脚で30秒間キープし、反対側も同様に行います。
– これを3セット行います。
5. フレーム強化
エアーフレーム
– パートナーと向かい合い、両手を前に出してフレームを作ります。
– フレームをしっかり保ちながら、前後左右に軽く動きます。
– お互いの手が安定していることを確認しながら、フレームの強さを意識します✌
これらのエクササイズを定期的に行うことで、社交ダンスに必要な正しい姿勢を保つ筋力と柔軟性を養うことができます😌
パーティーももう少しですね～
今週もダンスサロンは土曜営業となっております！
来月６月はパーティーの週のダンスサロンはお休みになります！
よろしくお願い致します(^^)
新しく入られた生徒様も皆さん社交ダンスを通じて楽しくレッスン続けてくださいませ〜😊
